Pairs IFS

Une dyade est un temps de pratique à deux. Dans le contexte de l’IFS, elle permet à une personne d’explorer son monde intérieur pendant que l’autre lui offre une présence attentive, bienveillante et, autant que possible, guidée par le Self. Les rôles sont ensuite inversés afin que chacun·e puisse tour à tour explorer et accompagner. La dyade n’est pas une séance de thérapie, mais un espace de pratique, d’écoute et de présence partagée.

Guide pour mener une dyade :

1. Ouverture – 5 minutes de présence silencieuse
Commencez par vous asseoir ensemble en silence pendant 5 minutes. Laissez simplement la présence s’installer, sans intention de parler ni d’analyser. Revenez à votre respiration, à votre corps, et à la qualité de présence entre vous.

2. Premier partage
Une personne commence à partager son expérience intérieure (pensées, émotions, sensations, parts). L’autre écoute en présence, sans interrompre, en restant dans une attitude d’accueil.

3. Pause – 1 minute de silence
Après le partage, prenez 1 minute de silence ensemble pour intégrer ce qui a été exprimé.

4. Inversion des rôles
La deuxième personne partage à son tour, tandis que la première écoute avec la même qualité de présence.

5. Pause – 1 minute de silence
À nouveau, 1 minute de silence pour intégrer.

6. Alternance
Continuez ainsi en alternant les rôles, toujours séparés par 1 minute de silence, selon le temps dont vous disposez.

7. Clôture
Terminez par un court moment de gratitude ou de reconnaissance mutuelle, puis revenez doucement à une interaction plus ordinaire.