Pairs IFS

La pleine présence n’est pas un terme officiel de l’IFS. Nous l’utilisons ici pour décrire une manière simple de pratiquer la méditation dans l’esprit du Système Familial Intérieur.

La pleine présence est proche de la pleine conscience, mais avec une orientation plus relationnelle. Il ne s’agit pas seulement de remarquer ce qui se passe en soi, mais de rester présent à ce qui, en nous, se présente.

Dans une perspective IFS, une pensée, une émotion, une tension corporelle, une image ou une impulsion peuvent être l’expression d’une partie. La pratique consiste alors à ralentir, à créer un peu d’espace intérieur et à permettre au Self d’être présent avec cette partie, sans chercher immédiatement à la changer, à la faire disparaître ou à résoudre quelque chose.

L’objectif n’est donc pas d’avoir l’esprit vide ni de parvenir à un état particulier. Il s’agit avant tout de développer une présence intérieure faite de curiosité, d’ouverture et de compassion.

Une pratique simple
Installez-vous dans une position confortable et prenez quelques instants pour ralentir.

1. Arriver

Prenez conscience de votre respiration, de votre corps et de l’endroit où vous êtes. Il n’est pas nécessaire de modifier quoi que ce soit. Laissez simplement votre attention se poser.

2. Remarquer ce qui est présent

Demandez-vous doucement : « Qu’est-ce qui est présent en moi en ce moment ? »
Cela peut être une émotion, une pensée, une sensation physique, une image, une tension, une envie de faire quelque chose ou simplement une impression difficile à définir.

3. Reconnaître la partie

Si quelque chose attire votre attention, vous pouvez simplement reconnaître : « Une partie de moi ressent cela. »
Il n’est pas nécessaire de savoir immédiatement de quelle partie il s’agit ni pourquoi elle est là.

4. Créer un peu d’espace

Voyez s’il est possible de ne pas être complètement absorbé par cette expérience.
Vous pouvez vous rappeler : « Cette partie est en moi, mais elle n’est pas tout moi. »
Il n’est pas nécessaire de prendre beaucoup de distance. Juste assez pour pouvoir rester avec elle.

5. Être présent avec la partie

Portez doucement votre attention vers cette partie.
Vous pouvez simplement rester là avec elle, sans poser beaucoup de questions.
Remarquez où vous la sentez dans votre corps, ce qu’elle semble ressentir et ce dont elle pourrait avoir besoin.
L’essentiel est la qualité de votre présence.
Vous pouvez intérieurement lui transmettre quelque chose comme : « Je suis là. Je t’écoute. Tu peux être là. »

6. Ne pas chercher à réparer

Si vous remarquez une envie de calmer, de comprendre, de corriger ou de faire disparaître la partie, cela peut aussi être une autre partie. Essayez simplement de remarquer cela avec la même curiosité. La pleine présence n’exige pas qu’un changement se produise.
Parfois, le plus important est simplement qu’une partie puisse faire l’expérience de ne plus être seule avec ce qu’elle porte.

7. Terminer doucement

Lorsque vous sentez que le moment est venu de terminer, prenez un instant pour remercier la partie de s’être montrée. Remarquez à nouveau votre respiration, votre corps et votre environnement. Puis reprenez progressivement votre activité.

À retenir

La pleine présence peut être résumée très simplement : Remarquer. Créer de l’espace. Rester présent. 
Il n’est pas nécessaire d’aller loin dans l’exploration des parties à chaque pratique. Quelques minutes de présence régulière peuvent déjà contribuer à développer une relation plus confiante entre le Self et les différentes parties du système intérieur. Si une expérience devient trop intense ou envahissante, il est tout à fait possible d’interrompre la pratique, de revenir à l’environnement extérieur et de chercher du soutien si nécessaire.